新型コロナウィルスの影響で外出自粛中の今、家の中で過ごす時間が長くなり、ストレスがたまっている人も多いかもしれませんね。 でも家の中でもさまざまな工夫で楽しく素敵な時間を過ごすことができますよ。 自宅でリラックスできる、癒しやストレス解消の効果の高いグッズ5つを紹介します。自宅での生活を少しでも快適に楽しくするために、ぜひ参考にしてみてくださいね！
目次
植物の香り成分でリラックス アロマセラピー
植物から抽出された香り成分でリラックス効果を得られるのがアロマセラピー。アロマオイルをバスタブに1～5滴垂らして使ったり、アロマポットやディフューザーを使って部屋の中で香りを楽しむ方法などがあります。 アロマオイルにもたくさんの種類がありますが、自分の好きな香りを選んでみてくださいね。 リラックス効果が高いものとしては、心を落ち着かせてくれる「ラベンダー」や、不安な気持ちを落ち着かせ、不眠症にも効果のある「サンダルウッド」などがおすすめです。 また、「ティートゥリー」は、不安を和らげる効果だけでなく、抗菌作用や免疫を高めてくれる効果もありますよ。 注意点としては、市販のアロマオイルの中にはアルコールなどで希釈された製品もあるため、植物由来100%の製品を選ぶこと。 こちらの商品は品質にこだわったオーガニックのアロマオイルなので安心です。
・ティートゥリーエッセンシャルオイル
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無印良品のアロマディフューザーは、お手頃価格で使いやすく、タイマー付きなのでお休み前にも安心して使えますよ。
・超音波アロマディフューザー
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実はリフレッシュ＆リラックス効果抜群なのは昼寝！
勉強中や仕事中、特にお昼休みのあとに急な睡魔に襲われることはありませんか？仕事中に昼寝をするなどもってのほか、と思われる方も多いと思います。ところが昼寝には実はさまざまなメリットがあるのです！ 仕事に長時間、集中していると脳はつねにフル活動している状態になります。またストレスを受けやすい状態にもなっています。 そこで短時間の睡眠をとることで、脳は休憩ができ、ストレスからも一時はなれることでリフレッシュできるのです。 それだけでなく、10分から20分の仮眠を取ることは、注意力の改善や、仕事のパフォーマンスの向上にもつながることが学会誌にも発表されています。しかし効果的なのはあくまでも短時間の仮眠。1時間以上など長すぎる昼寝をしてしまうと、逆に疲労感が残ってしまうのでご注意を。 デスクで短時間、快適な仮眠をとるのに最適なまくらもあります。 在宅ワークに疲れた時にぜひどうぞ。 ・低反発ネックピロー
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自宅でできる森林浴！観葉植物を育てよう
森の中で深呼吸するとすがすがしい気分になれますよね。森林浴はできなくても、おうちで植物の癒し効果を十分に実感することができますよ。 部屋の中に観葉植物があるだけで、リラックス効果があったり、目の疲れが癒されたり、ストレスが軽減されることがわかっているそうです。 心身ともにリラックスしている状態では、アルファ波という脳波が出ると言われています。 植物が目に入るだけで、脳波からアルファ波が増幅されるという実験結果があるんですよ。 在宅ワークで一日中パソコン画面を見続けている方も多いかと思います。仕事の合間に観葉植物を見るだけで眼精疲労が軽減されます。 観葉植物を育ててみたいけれど、ちゃんとお世話ができるかどうか心配、という方には、とても育てやすく手間もかからない観葉植物、パキラがおすすめです。 パキラは風水的にも仕事運アップや金運アップの効果があると言われているので、一石二鳥ですね！ ・観葉植物 パキラ鉢植え
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いつの間にか無心で集中！大人の塗り絵
数年前から話題になっている「大人の塗り絵」、ご存知ですか？ 大人の塗り絵は子供用の塗り絵とちがって、絵柄がとても複雑で細かく、芸術的と言えるほどの高度な塗り絵なんです。 童心にかえって楽しめるだけでなく、塗り絵をすることによって癒しの効果があるんですよ。 何かにひたすら集中することで、自律神経のバランスが整い、リラックスできると言われています。塗り絵はまさに無心になって手を動かし、集中できますよね。 そして塗り絵に集中している間は、不安や心配が消えてストレスから解放されるため、ストレス発散にも最適。 またカラフルな色を選ぶことで気持ちが明るくなるカラーセラピー効果も期待できます。 塗り終わった後は、素敵な作品を完成させたような達成感も味わえますよ！ 自宅にいる時間が長くなった今、試してみてはいかがでしょうか？ ・世界一周ぬり絵の旅
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寝る前のBGMにも最適！ヒーリング音楽
音楽には癒し効果があることは多くの人が実感していると思います。 癒し効果を引き出すために作られたヒーリング音楽というジャンルもありますが、クラシック音楽もヒーリング効果が高いと言われています。 波の音、雨の音など、自然の音は一定ではなく、予測できない「ゆらぎ」があると言われています。この不規則なゆらぎによって、精神が安定することがわかっています。 リラックスをうながすために、波音や川のせせらぎなど自然の音を録音した音源もありますよね。 また、モーツァルトの楽曲には、この自然の音と同じゆらぎが使われているものが多く、癒し効果があることが実証されているそうですよ。 このような音楽を聴くことで、自律神経が整えられ、ストレス解消、免疫力の向上などの効果も期待できます。 寝る前のひとときや一日のスタートに取り入れてみてはいかがでしょうか。 ・ヒーリング・モーツァルト
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・ネイチャー・セラピー アクア
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自宅にいても工夫次第でリラックスして楽しく過ごす方法はたくさんありますね！ 普段、忙しくてなかなか自分を癒す時間がとれなかった人、外出することでストレス発散をしていた人も多いかもしれません。 ゆっくりと静かな環境で過ごすことで本当の癒しが得られるかもしれません。 外出自粛で自宅にいる時間が長くなった今こそ、じっくりと心身を癒す機会にしてみてくださいね。
