新型コロナウイルスの影響で外出を控え、おうちでゴロゴロしている時や、在宅勤務や自宅学習の合間、ついついお菓子に手を伸ばしてしまうことは多いでしょう。
気がついたら、いつの間にか体重が増加していたなんてことも。
そこで、今回は食べても太りにくいお菓子をご紹介します。
１．高カカオのチョコレート
「高カカオチョコレート」とはカカオが70%以上含まれているチョコレートのことです。抗酸化作用があるカカオポリフェノールだけでなく、食物繊維やたんぱく質、ビタミン・ミネラル類も豊富に含まれています。
エネルギー代謝を高め、血管や肌を若々しく保つことが期待できるほか、カカオプロテインには老廃物をスムーズに排出する効果があり、ダイエットにも繋がります。カカオ好きにはおすすめです。
カレ・ド・ショコラ＜カカオ７０＞
カカオ豆に含まれる酸味、渋みなどの雑味を抑えながら、香りを極限まで引き出しました。高カカオなのに、食べやすい味わいです。
栄養成分 [ １枚（標準4.8 g）当たり ]
エネルギー:28 kcal
たんぱく質: 0.4ｇ
脂質: 2.0ｇ
食物繊維: 0.5ｇ
カカオポリフェノール: 110 mg
リンツ エクセレンス 85%カカオ
70％タイプに慣れてきて、ダークチョコレートをさらに楽しみたい人はこちらをお勧めします。しっかりとしたカカオの風味と深味が特徴です。酸味と苦みのバランスもとても良い。
栄養成分 [ １枚（標準100 g）当たり ]
エネルギー: 530 kcal
タンパク質: 6.6 g
脂質: 32.4 g
カルシウム: 228 mg
鉄:2.3 mg
食物繊維:3.7 g
２．こんにゃくゼリー
こんにゃくゼリーは低カロリーで美味しい、しかも満腹感が得られます。含まれる食物繊維とグルコマンナンは、お通じにプラスの効果があります。血糖値とコレステロールを下げる効果が期待できますので、健康に気を遣う方にオススメです。最近ではカロリーや糖質をさらにカットしたものが登場し、味のバリュエーションもかなり豊富です。
オリヒロのぷるんと蒟蒻ゼリー
果汁感たっぷりでとってもフルーティー！蒟蒻粉配合でぷるんとした食感も楽しめる美味しいゼリーです。
栄養成分 [ １個（標準130 g）当たり ]
カロリー: 49 kcal
たん白質: 0 g
脂質: 0 g
炭水化物: 12.5 g
食塩相当量: 0～0.3 g
ぷるんと蒟蒻ゼリーパウチ カロリーゼロ
おいしくってカロリーゼロ、手軽なプチサイズの蒟蒻ゼリーです。小腹がすいた時の手軽なおやつとしてお楽しみください。
栄養成分 [ １個（標準18 g）当たり ]
カロリー: 0 kcal
たん白質: 0 g
脂質: 0 g
炭水化物: 1.73~1.76 g
食物繊維: 0.12~0.14 g
３．素焼きミックスナッツ
ナッツ類に含まれている不飽和脂肪酸は動脈硬化を防ぎ、コレステロール値や中性脂肪値を下げるなどの効果があります。ほかにも糖質の代謝を促すビタミンB1、脂質の代謝を促すビタミンB2、たんぱく質の代謝を促すビタミンB6などが含まれているので、まさにダイエットの味方です。ただ購入するときには無塩・無油のものを選びましょうね！
栄養成分 [ 100 g 当たり ]
エネルギー: 661 kcal
たん白質: 16.5 g
脂質: 59.2 g
炭水化物: 19.4 g
食物繊維: 7.6 g
４．ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなどダイエットに適したものがたっぷりと含まれています。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整え、免疫力アップに繋がります。カルシウムは脂肪の体外排出を助け、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える効果があります。購入するときに加糖タイプは避けて、無脂肪や低脂肪ヨーグルトを選ぶのが良い！
蒜山ジャージーヨーグルト
蒜山高原の自然豊かな環境で育ったジャージー牛のミルクを使用しています。栄養豊富で味わい深い。保存料や安定剤は使用していないので、子供にも人気です。
栄養成分 [ 100 ml 当たり ]
エネルギー: 98 kcal
たん白質: 3.5 g
脂質: 4.0 g
炭水化物: 11.7 g
ナトリウム: 38mg
カルシウム: 120mg
明治プロビオヨーグルトR-1 低脂肪
R1ヨーグルトに含まれる乳酸菌は風邪やインフルエンザの予防に効果があり、腸内環境を整えてくれ、内臓からくる肌のトラブルの予防にもつながります。
栄養成分[1個(112 g)あたり]
エネルギー: 76 kcal
たんぱく質: 4.2 g
脂質: 1.6 g
炭水化物: 11.3 g
食塩相当量:0.13 g
カルシウム: 134 mg
５．あたりめ
低カロリーで低糖質、夜遅い時間でも安心して食べられます。また、噛み応えがあるので、ゆっくり味わいながら少ない量でも満腹感を得られます。ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンB12やビタミンEが多く含まれて、栄養価が高い。代謝を上げるために必要なタンパク質も摂取できますので、満足度が高いおやつです！
栄養成分 [ 100 g 当たり ]
エネルギー: 117 kcal
たん白質: 24.1 g
脂質: 1.5 g
炭水化物: 0.3 g
ナトリウム: 470 mg
我慢するより太らないお菓子を食べたほうがストレスなく過ごせますが、ヘルシーだからと言って、食べ過ぎには要注意です。
